Я расскажу вам об одном способе, который поможет снять напряжение, если вы испытываете беспокойство, злость, апатию или другие истощающие эмоции.

  • Примите удобное положение или отправьтесь на прогулку в одиночестве;

  • Сидя или гуляя, начните наблюдать за своим дыханием, чтобы переключиться от мыслей к телу;

  • Наблюдая за дыханием, погрузите все свое внимание в тело и почувствуйте, где кроется напряжение;

  • Не думайте, не анализируйте, и не пытайтесь понять, просто наблюдайте. Наблюдайте за тем, как начинается вдох и выдох, погружая свое внимание в тело;

  • Когда вы найдете центр напряжения в вашем теле, соберите все внимание в этой части;

  • Дышите спокойно и с каждым выдохом отпускайте напряжение, если в это время вы испытаете какие-то эмоции, отпускайте и их тоже с дыханием;

  • Уделите этой практике 10-15 минут и ваше внутреннее состояние больше не будет неуправляемым хаосом.

Поделиться: