Возможно, на первый взгляд, чем-то они и похожи, всё такие есть «но». Все современные программы тренировок строятся на основе биохимических процессов происходящих в организме, а в этом отношении разница между мужчиной и женщиной весьма велика. У мужчин преобладает гормон тестостерон, он делает их сильнее и позволяет гораздо проще и быстрее наращивать мышечную массу, основа мужских тренировок отсюда и пляшет. У женщин же организм устроен сложнее: в разные фазы менструального цикла организм совершенно по-разному реагирует на нагрузки.
Следуя из этого, все женские тренировки должны выстраиваться строго в соответствии с гормональным фоном.
В течение месяца женский организм проходит 4 фазы:
- Фолликулярная 1-14 день после цикла
- Овуляция на 14 день
- Лютеиновая 15-28 день
- И, собственно, сам цикл.
Рассмотрим подробнее, как же именно меняются тренировки в соответствии с этими циклами и в чём их отличия.
В момент фолликулярной фазы энергию организм получает в основном из гликогена (гликоген – это продукт распада глюкозы), по этой причине питание должно быть полноценным, высококалорийным и с большим содержанием углеводов. Это необходимо для того, чтобы сохранить мышечную массу тела. Также, в данный период преобладает эстроген. Как следствие, у организма появляется высокая восприимчивость к нагрузкам, тренировки должны быть тяжелыми, с хорошими весами.
Далее следует овуляция – это фаза пика эстрогена, организм находится на силовом максимуме, но нужно быть аккуратнее с рекордами, так как эстроген влияет на метаболизм, что может снижать нейромышечную связь и привести к травмам.
Лютеиновая фаза 25-28 день (пмс) приносит нам «набор» воды организмом, увеличивает частоту сердечных сокращений, организм переходит на пополнение энергии за счет жира. В это время всегда хочется употребить в пищу чего-то вредного, и это вполне объяснимо, серотонин в это время находится в упадке и организм стремится поднять его за счет простых углеводов.
В это время нужно четко контролировать питание, тренировки должны быть средней интенсивности, это может быть кардио или тренинг с собственным весом, на бОльшее количество повторений.
Далее следует цикл. Во время цикла приемлема растяжка, так как волокна набрали воды и более эластичны.
Из этого всего следует, что женский тренинг кардинально отличается от мужского, и должен составляться правильно, исходя из вашего гормонально фона. В противном случае, увы, тренировки будут неэффективны, а то и опасны.
Тренируйтесь правильно, будьте красивыми и здоровыми.